Czy jesteś gotowy, by podnieść swoje umiejętności w sporcie walki na wyższy poziom? Ten plan treningowy na 12 tygodni jest stworzony specjalnie dla Ciebie! Kompleksowy program pozwoli Ci osiągnąć nowe cele i stawić czoła wszelkim wyzwaniom na treningach.
Co znajdziesz w planie:
1. Kalendarz treningowy oraz przykładowe planowanie treningów: Dostaniesz opracowany plan treningowy, który możesz modyfikować na podstawie zawartych tam informacji. Pomoże Ci to zorganizować każdy dzień treningu przez 12 tygodni. Znajdziesz tu klarowne wytyczne, kiedy i jakie obciążenia zastosować, aby maksymalnie wykorzystać swój czas na siłowni i na sali treningowej.
2. Trening siłowy i kondycyjny (z filmikami do każdego ćwiczenia): plan skupia się zarówno na treningu siłowym, który pomoże Ci zbudować mocną bazę, jak i na treningu kondycyjnym, który poprawi wytrzymałość i wydolność. W plikach do pobrania znajdziesz plan na trening siłowy z zastosowaną w nim progresją ciężaru oraz listę najbardziej skutecznych interwałów kondycyjnych, które udało mi się zebrać.
3. E-book instrukcja obsługi: e-book jest Twoim przewodnikiem po planie treningowym. Zawiera opisy jak korzystać z zamieszczonych w nim tabelek oraz techniki wykonywania testów. Dzięki informacją w nim zawartym będziesz mógł sam planować swoje tygodnie treningowe jeśli będziesz potrzebował zmian.
4. Plik do obliczania ciężarów: Nie musisz się martwić, jak dobrać odpowiednią ilość obciążenia. W pakiecie znajdziesz plik, który pomoże Ci dostosować ciężary do Twojego poziomu zaawansowania, aby każdy trening był efektywny i bezpieczny.
Co potrzebujesz na siłowni:
Aby czerpać pełne korzyści z planu, powinieneś mieć dostęp do następującego sprzętu na siłowni:
– Airbike lub ergometr wioślarski
– Bieżnie
– Liny
– Sztangę
– Hantle
– Gumy Oporowe
– Kettlebelle
– Sztangę Trapbar
– Piłkę Lekarską
Dla kogo jest ten plan:
Ten plan jest idealny dla osób, które już mają pewne doświadczenie na siłowni, potrafią zrobić podstawowe ćwiczenia takie jak: martwy ciąg, przysiad, wykrok, wyciskanie na klatkę i chcą skupić się na doskonaleniu swoich umiejętności w uderzanych sportach walki. Skierowany jest do tych, którzy zaczynają trenować albo już jakiś czas trenują uderzane sporty walki.
(Plan przewiduje, trening sportów walki, który odbywa się 3-5 razy w tygodniu)
Dla kogo nie jest ten plan:
- dla osób początkujących
- dla osób z dużą nadwagą
- dla osób nie potrafiących wykonać podstawowych “lift’ów” tj. martwy ciąg, przysiad, wykrok, wyciskanie na klatkę
- dla osób, które się szybko poddają
- dla osób, które nie lubią ćwiczyć
- dla osób, które nie lubią być silne
- dla zawodników, którzy chcą zrzucać wagę do walki (wykonywanie planu na hipertrofie może spowodować wzrost masy mięśniowej a co za tym idzie wzrost wagi)
(Jeśli jesteś początkującym lub masz dużą nadwagę, zalecam skorzystanie ze specjalnego planu o nazwie “Pierwsze kroki” lub skonsultuj się ze mną prywatnie, aby dopasować odpowiedni plan treningowy do Twoich potrzeb.)
Ile warty jest plan?
Kalendarz + plan na siłownie – 1350 zł
E-book – 50 zł
Plik do obliczania ciężarów – 100 zł
Wartość łącznie: 1500 zł
Cena regularna: 249 zł
Nie czekaj! Przyjmij wyzwanie i podnieś swoje umiejętności w sporcie walki na wyższy poziom. Nasz Plan Treningowy na 12 Tygodni jest kluczem do sukcesu. Kup teraz i rozpocznij swoją drogę do doskonałości!
FAQ:
Co jeśli dni, w których trenuje sporty walki różnią się od tych w planie?
Wystarczy, że zmienisz dni swoich treningów, zachowując zasady zawarte w planie. Innymi słowy musisz uwzględnić dni ciężkie, średnie i lekkie. Plan 2.0 jest bardziej elastyczny gdyż zawodnik sam w trakcie uczy się jak najlepiej mu rozłożyć treningi w ciągu tygodnia.
Co jeśli nie będę mógł zrealizować (z nieprzewidzianych przyczyn) 1 treningu z planu?
Po prostu podążaj dalej za planem.
Co jeśli wypadnie mi cały tydzień treningowy?
Po powrocie powtórz zrób jeden tydzień na mniejszych obciążeniach a później wróć do realizacji planu.
Ile czasu zajmie mi jeden trening?
W pierwszych tygodniach może to potrwać trochę dłużej ze względu na nieznajomość ćwiczeń ok. 90 min – 105 min. W następnych tygodniach realne jest zrealizowanie treningu w 60 min – 75 min przy dobrej organizacji.
Jakich realnych efektów mogę się spodziewać?
Przy realizacji planu na min. 90% możesz się spodziewać wzrostu siły i masy mięśniowej, poprawy kondycji, poprawy mobilności, lepszego samopoczucia, większej pewności siebie na treningach sportów walki.
Czy mogę wykonywać ten plan pomimo tego, że nie trenuję sportów walki?
Jeśli, chcesz być silniejszy, sprawniejszy, mieć lepszą kondycję a potrafisz wykonać podstawowe “lifty” to nic nie stoi na przeszkodzie!
